ryż z

[...] ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening 19:00 ryż biały 100 g tuńczyk w wodzie 120g 22:00 125g twarogu 100 g ryb 3 litry wody dziennie

bierzesz kanapki z chleba razowego do tego mieso/jaja/ser ew.szynka dajesz warzywa i polewasz oliwa lub bierzesz jakeis orzechy/pestki dyni lub w ostatecznosci smarujesz maslem lub zrob placka owsianego zawin w folie i wez lub pojemnik do tego ryz/kasza z miechem,warzywaka i oliwa i git kombinuj

to tylko przykład daje czego ile w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku snaidanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie warzywa 2 sniadanie kasza ggryczana tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa przed-treningowy pkasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryz [...]

Dzień 29(Środa)- Nietreningowy 6.10.2010 Off!! 1. Placek- 2 jaja+ 40g owsianych+40 g rodzynek+ 120 g mleka 2. Ryz + karkowka+ papryka 3. Jogurt + bułka 4. Zupa + kanapki 5. Jajecznica- 3 jaja only 6. 100 g twarozku + 15 g oliwy Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono No już lepiej z dietą. Normalny dzień 6/10

[...] 20g 3. BCAA 6g 4. Białko 30g Razem 27 g białka, 1 g tłuszcze, 23 g węglowodany - 211 kcal Posiłek potreningowy 1. BCAA 6g 2. Kreatyna 10g 3. Węgle 40g 4. Białko 30g 5. ryż 100g + mleko 1,5 % 100g (białko 11g, tł. 2g, węgle 82g, kcal 383) Razem: 34 g białka, 2 g tłuszcze, 122 g węglowodany - 641 kcal Kolacja 1. Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g [...]

[...] *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram lub olej słonecznikowy ..::III POSIŁEK::.. *obiad między 14-15.00 ..::IV POSIŁEK ok.17.00::.. *makaron lub ryż 100gram *mięso z warzywami *oliwa z oliwek 10gram lub olej słonecznikowy 18.00 TRENING PO TRENINGU CARBO 40 gram ..::V POSIŁEK ok.20.00::.. posiłek po treningowy *ryż [...]

Nie samym białkiem człowiek żyje XD ale na poważnie teraz... wszystkie gainery, bialka, kreatyny, bulki, meal replacementy i inne odżywki itd. to wszystko jest nienaturalne i np. gainer to ryz + cycek z kuraka w proszku a ryz i kurak to naturalne produkty zawierajace bialko i węglowodany

żółtka jaj mają tłuszcz pytanie tylko ile jest potrzebne z rana 1 jajecznica ze szczypiorem pomidor orzechy jabłko //lub inny owoc 2 ryż kurczak pekinka oliwa 3 ryż kurczak pekinka oliwa 4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinam tłuszcz 5 cebula, karkówka orzechy 6 soja kurczak pekinka oliwa 7 twaróg, szczypior banan// lub inny czy [...]

6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Daj jakiś posiłek a nie cuda i dziwy 11.30 - Mintaj Duszony 300g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - Twaróg + oliwa + [...]

[...] poltlusty - 120 chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 30ml goliwa z oliwek 25.18/36.14/66.22 691.6kcal waga 69 wzrost 180 zapot. 3370 bialko 138g tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to) weglowodany 414g ZWRÓĆ UWAGĘ NA PROPORCJE TŁUSZCZY, UROZMAICAJ ŹRÓDŁA(zamiast ryżu kasze itd., różne mięsa, nie tylko kurczak).

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] czy nisko ale jednak dżem słodzony. Powidła śliwkowe sobie już lepiej kup i nimi smaruj Łasuchu jeden 11.00 posiłek przedtreningowy 50 g muesli z 250 ml mleka co to jest? ryżu sobie ugotuj i cycka z kury do tego. Takie przedtreningowe to w babskich gazetach polecają 13.30 Posiłek po treningu 50 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw [...]

Niby jest 1 przerwa 15min. Dzisiaj zapomniałem zabrać śniadania do szkoły, więc skoczyłem na miasto na pierś z ryżem (ok. 10:00). W sumie pasuje mi taki rozkład, więc od dzisiaj nie robię kanapek tylko pierś, ryż, pomidor i oliwa. Czasami zabiorę zamiast tego jajka z pomidorem dla urozmaicenia. Eltoro, zalanie mi nie grozi, bo jestem w ciągłym [...]

[...] lepiej kefir albo maślanke , możesz dodać warzywa/gainera moim zdaniem byś tu mógł dać IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac /Kasza lub ryż + pierś,surówka,oliwa z oliwek potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po [...]

mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]

[...] trenuję to lubię się zmęczyć... Mam kilka pytań odnośnie tych posiłków, które zasugerowałeś... rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Czy mogę czasem zastąpić ryż brązowy kaszą jęczmienną ? Jaką rybkę mam zjeść ? Może być makrela wędzona ? Mogę wdrożyć jakieś odżywki lub suplementy do poprawy efektywności ? Izolat, carbo po [...]

Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g OK II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa źle. musisz zjeść normalny posiłek. (ryż brązowy + warzywa i oliwa i do tego jakieś mięso Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka OK Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g brak źródła białka. [...]

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na [...]